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很多人都研究冥想对心脏的作用。研究表明，经常性的冥想可以明显的长期帮助高血压患者。尤其在黑人中可以明显的降低高血压患者的血压。美国的一项研究表明如果青少年每天冥想两次，每次15分钟，连续这样做4个月，血压将会下降一点点。
2、瑜伽调息能改善免疫功能
冥想还可以帮助改善免疫功能，抗击疾病。在一项研究中，测试人们的免疫功能。这个实验中共有两组参与者。一组冥想，另外一组没有。分别用感冒细菌侵袭他们。稍后进行的血液测试表明，冥想的那组参加者中血液中的抗体明显的高于另外一组的。
3、瑜伽调息能改善女性健康
女性通过长期的，有规律的冥想练习后身体健康状态可以得到很大的改善：从不孕不育到痛经等等问题都可以得到改善。一项研究表明，冥想的女性中58%的痛经问题得到极大的改善。还有一项研究表明，通过十个星期的冥想练习后，那些不孕不育的女性明显的变得不像以前那样紧张，失望和压抑。六个月后有34%的女性怀上了孩子。
4、瑜伽调息能改善脑部活动
根据美国最新的一项研究表明，那些经常做佛学冥想的僧人明显的脑部活动更加活跃――被称为学习和快乐的部位尤其更加的活跃。另外有研究表明，冥想可以给人们减压和减缓身体上的痛苦。
5、瑜伽调息能调理睡眠紊乱
多项研究表明，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。
瑜伽调息方法
连结式住气法，这是一种复杂的呼吸技巧，包括观想与吸气、住气和呼气有关的不同的神；它的节奏为1：4：2。比如，如果吸气持续5秒钟，那么必须屏息20秒，而呼气应延长至10秒。
太阳脉贯穿法，练习这种技巧时只用右鼻孔（太阳）吸气，并且只从左鼻孔（月亮）呼气；在一呼一吸中间，他们练习收颌收束法，同时用力将空气留在肺中，直至发根和指尖体会到热度。
乌加依住气法，用两个鼻孔吸气，屏住鼻中的空气，然后将其送入口中，并借助收颌收束法尽可能长时间地保持住空气，只要感觉舒适即可；这种练习在吸气时要在喉咙里发出洪亮的声音。
清凉住气法，用嘴吸气，并在短暂的住气后用双侧鼻孔呼出，这种技巧需要卷舌。还有另一种相关的技巧，就是咝声住气法（sitkari），在用嘴吸气期间发出咝咝声（即sit），用双侧鼻孔呼气。
风箱式住气法，同时用双侧鼻孔快速吸气和呼气；每一轮应重复三次；这种练习据说可快速唤醒昆达里尼的力量。
瑜伽调息注意事项
1、参照呼吸练习中空腹状态、宽松衣服、空气流通等注意事项。
2、调息法一般要在有一定瑜伽练习的基础上再来完成，在没有准备好的情况下，一定要在老师的监督指导下完成。
3、刚开始练习时不要心急，只有在内心平静时才会从调息中有所收获，勉强只会伤害身体。
4、在进行调息法的练习时，感到有任何不适或者产生任何症状，如头晕或反胃，都应该停下来，回复到自然的呼吸上，仰卧放松休息一会，待症状消失再继续练习。
5、调息法的练习一般放在课的后半部，在体位法之后，冥想和放松功之前。
