中医话防疫｜如何做好预防保健？专家来支招

为做好疫情防控工作，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫生健康委开启 " 中医话防疫 " 科普栏目。此次栏目邀请了黑龙江中医药大学附属第二医院杨善军。为帮助市民做好预防保健，杨善军给出建议。

一、中医有哪些居家防护建议？

保证充足的睡眠，充足的睡眠是人体缓解疲劳、恢复体力，预防疾病，保护和促进健康的基础，正常成年人每天应保证 7-8 小时睡眠，夜里 23：00 至凌晨 03：00 深度睡眠尤为重要，同时应养成午睡的习惯以缓解疲劳，一般以半小时到 1 小时以内为宜。顺应气候变化，及时调整衣被和室内温度，注意防寒保暖。若出汗，则热水浴并及时更衣。尽量避免到人群聚集的场所。

二、怎么辨别自身体质以开展相应的新冠肺炎中医预防保健？

对于个人预防新冠病毒感染，主要辨别 " 寒 "" 热 "" 虚 "" 湿 " 四种特殊体质。

寒：怕冷、四肢冰凉，遇风加重；热：口干、口苦，大便偏干；虚：疲倦、乏力、易感冒；湿：头重、腹胀胃胀、胃口差、大便粘稠。

三、根据体质能吃点什么来强身健体，预防新型冠状病毒病？

菊花、金银花等单独使用作为凉茶，具有清热解毒作用，可改善发热、咽痛等症状，特别适合于热性体质者。日常饮食还应避免过多摄入辛辣刺激、油炸食物及香辛调味品。

黄芪、人参、生姜、艾叶等具有温经散寒，益气固表作用的药材，可以调节寒性体质免疫力来预防新型冠状病毒病。

陈皮、茯苓、薏米、玉米须、赤小豆、白扁豆等具有化湿健脾作用的药材，可以调节湿性体质免疫力来预防新型冠状病毒病。

四、有推荐防治新型冠状病毒病的中药预防方和代茶饮吗？

黑龙江中医药大学附属第二医院预防新冠病毒药饮 " 连花饮 " 是凝聚着国医大师卢芳、全国名中医李延、全国名老中医药专家张金良，省名中医王国才、王有鹏、张福利等专家卓越智慧的院内协定方。新型冠状病毒属于疫病范畴，针对疫病的预防，按照补虚、散邪、升清降浊的原则，主要采取 " 宜补、宜散、宜降 "。

处方：双花，连翘，白术，佩兰，桑叶，桔梗，牛蒡子，芦根等

代茶饮：配料：佩兰 麦冬 苏叶 薄荷 蒲公英 陈皮 大枣等

五、新型冠状病毒病的中药预防方如何服用？

预防方：每日一剂，水煎服，每次 100ml，每日两次。

代茶饮：中药预防茶饮可沸水浸泡，代茶频频饮服

六、中药茶饮预防新型冠状病毒病，服用有什么注意事项吗？

1. 老人、儿童、慢性疾病患者和脾胃虚寒者 , 及有特殊疾病或用药 , 应在医师的指导下使用；

2. 服用中药茶饮期间清淡饮食，少食或忌食油炸、熏烤或辛辣、油腻之品；

3. 孕产妇慎用 ;

4. 服用期间或服用后感觉不适者，应立即停止服用并及时咨询医师；

5. 预防方用药服用期间出现发热、呼吸道症状等，应及时报告防疫工作人员。

七、预防新冠，有调理保健的药膳推荐吗？

新型冠状病毒病流行期间，提倡强身健体，固本培元，根据健脾、利湿、清热的原则，准备药膳。

1. 常用健脾、利湿的食材包括：黄芪、山药、薏苡仁、莲子、芡实、茯苓、冬瓜、薄荷、菊花等。可适当组合制作药膳如：山药冬瓜莲子粥、黄芪山药炖鸡汤、薏苡仁茯苓山药粥等。

适用者：易于疲倦乏力，四肢沉重，没胃口、吃不下，大便不成型或大便稀者。

2. 常用清热利肺药包括：菊花、金银花、薄荷、芦根、桑叶等。可适当组合制作药膳如：薄荷菊花粥（饮）、桑叶菊花粥（饮）、桑叶菊花饮（粥）。

适用者：易于口干舌燥、咽干、咽痛、尿黄，大便干燥者。

八、预防新冠，有润肺的药膳推荐吗？

常见滋阴润肺的食材有：百合、银耳、生梨、麦冬、蜂蜜等

可适当组合制作药膳如：雪梨百合饮，百合银耳羹（粥），南瓜蒸百合，蜂蜜麦冬饮等。

适用者：偶有咳嗽、咽干、口干、鼻干、痰少粘稠、大便偏干，平素易于外感。

九、有什么强身健体的锻炼手段来预防新冠？

中医传统功法在调节机体免疫、改善心肺功能、提高生活质量、纠正不良情绪、促进肺功能康复等方面有积极作用。通过畅通呼吸，推动气血运行，增强体质，起到预防新型冠状病毒作用。

十、应对新型冠状病毒病，有什么保健按摩方法吗？

自我穴位按摩，可以起到行气活血、疏通经络、理筋整复、滑利关节的作用，还能够调整机体功能状态，起到预防与康复作用。在如风池穴、迎香穴、合谷穴、太阳穴、风府穴等。操作以拇指螺纹面按住穴位，持续下按、缓缓用力，以有酸胀感为度，按压 10 秒左右后，缓缓上抬，再往下按，反复操作，按 8-10 次；每天早晚各做 1 次。

十一、应对新型冠状病毒病，有居家中药香薰预防方案吗？

中医经典著作中都有用熏香来防治瘟疫的记载。所用香药大都有芳香化湿、通经开窍、芳化和中、清热解毒的功效，用于空气消毒，既能芳香辟秽，又能化湿通窍。推荐组合如：

1. 熏蒸法

组成：藿香、艾叶、白芷、石菖蒲、薄荷。

用法：上述药物加水煎煮成 1000ml 药液，置于超声雾化器内，关闭门窗熏 30min，1～2 次 /d。一般 20～30m2 放置一个超声雾化消毒器，熏蒸完毕后可开窗通风。

2. 香囊法

组成：艾叶、藿香、薄荷、佩兰、白芷、木香、苍术、青蒿、草果、丁香、肉桂、贯众，菖蒲。

用法：上味等份，共研细末，装于布袋中，每袋 10～30g，挂于室内或人群密集地方，或随身佩戴，具有芳香辟秽之功效。

十二、新型冠状病毒居家期间如何做好情绪管理，中医有何推荐吗？

新冠期间普通人群容易出现焦虑、紧张疲劳，反复思虑各种疫情信息。中医认为 " 思则气结，劳则气耗 "，气血是人体行为机理的根本，" 养心调气 " 是应对缓解情绪的方法之一。中医传统功法（八段锦、太极拳、五禽戏、六字诀等），可畅通呼吸，推动气血运行，转移焦虑情绪。