三大纪律”第一，生活规律化;第二，饮食科学化;第三，文体活动经常化。

“八项注意”第一，保持血压正常;第二，保持正常体重;第三，保持正常血脂;第四，饮食平衡;第五，戒烟、控酒、减盐;第六，坚持适度体育锻炼;第七，重视精神心理卫生;第八，树立自我保护意识。

脑卒中的三级预防

脑卒中是一种严重威胁人类特别是中老年人健康的常见病，是三大主要的疾病死亡原因之一。而最重要的是即使应用目前最先进、最完善的治疗手段，仍有50%以上的幸存者生活不能完全自理。所以，脑卒中病重在预防。一般认为，55岁以上的中老年人发病率及致残率均显著上升。

一级预防是以防止危险因素发生为目的的。主要应做到:合理饮食，提倡低盐、清淡饮食，多吃蔬菜，少吃肉;改变生活习惯，生活规律化，注意劳逸结合。

二级预防是针对自身已经存在危险因素的人群。为有效防止脑卒中的发生，有高血压、糖尿病、血脂异常的人，有嗜烟、酗酒史的人，都应该进行二级预防，进行一些预防性的治疗，将危险因素控制在正常范围之内。

预防脑卒中的以下要诀

积极防治高血压高血压是引起脑卒中最危险的因素。所以，要预防脑卒中，首先要预防高血压。

防治脑动脉硬化预防脑动脉硬化应当从儿童时做起，主要措施是培养良好的生活方式，加强体育锻炼，注意劳逸结合，避免长期的精神紧张，控制饮食，防止肥胖，不吸烟，不饮酒等。对于已经患有脑动脉硬化的人，也必须采取综合措施，其中包括合理用药。调节血脂的药物很多，应在医生的指导下有选择地使用，而且用药的种类，也并不是越多越好。

脑卒中患者吞咽障碍的康复训练

心理开导吞咽障碍的患者由于肢体瘫痪或失语、语言不清、表达力差等原因，易出现烦躁、易怒和情绪抑郁，有的甚至拒食。因此，应针对患者的性格特点有的放矢地进行心理疏导。

进食运动为保证患者的综合运动目的，促进摄取足够的营养，使其具备足够的体力，应逐步恢复其自行进食能力。进食前应嘱患者放松精神，保持轻松、愉快情绪15-30分钟，然后让患者坐直(坐不稳时可使用靠背架)或头稍前倾45度角，这样使在进食时食物由侧咽部进入食道，或可将头部轻轻瘫痪侧90度，使健侧咽部扩大便于食物进入。

心脑血管疾病的防治“秘诀”

“3个半分钟”夜间醒来，睁开眼睛后，平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动。因为脑血栓、脑出血、心脏猝死等常发生在夜间。这主要是由于夜间体位突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人神经调节慢，更容易发生危险。即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成晕厥。

“三个半小时”指早上走半个小时;晚饭后散步半个小时;中午午睡半小时。瑞典医学科学工作者对两种人群统计结果表示，冠心病患者坚持每天午睡半小时比不睡的人死亡率减少30%。

心血管疾病患者不宜晨练

血压和心率的生物钟现象据科学家实验证明，人们在早晨起床以后，大约清晨6小时左右血压开始逐渐升高，心率也逐渐加快，到上午10时达到最高峰。此时如果有剧烈活动，最易发生意外。

水分丢失经过一夜睡眠，人体内的水分随呼吸道、皮肤和小便等丢失。这使机体的水分代谢入不敷出，使全身的组织器官以至细胞都处于一种失水状态。而由于水分的丢失，血管内的血液也变得粘稠，因而易发生血栓梗死。

玉米油可防心脑血管疾病

市场上最近出现的玉米油，又称玉米胚芽油。是从玉米中分离的玉米胚芽进行压榨，再经过脱酸、脱胶、脱色、脱臭、脱蜡等工艺后精制而成的油。它既除了油脂中的各种有害物质，又保留了玉米所特有的营养与芳香，是一种高级食品用油，享有“健康油”、“放心油”、“长寿油”等诸多美誉。

精炼的玉米油主要由80%的不饱和脂肪酸组成，其中有人体必需的亚油酸，其含量占58%，人体吸收率可达97%以上。玉米油中含有丰富的天然维生素A、维生素D1、维生素E以及辅酶、磷脂等对人体有益的物质，长期食用可防止老年动脉硬化和冠心病，具有极高的营养价值。玉米油即使在深度煎炸时也具有相当的稳定性，比其他食用油有比较长的保持期。

脑中风知识普及

一、什么是脑中风?

脑中风是脑血管突发破裂或血管阻塞造成血液循环障碍而引起脑组织损害的一组疾病，又称为“中风”、“脑卒中”或“脑血管病”“脑血管意外”脑中风具有发病急，来势凶的特点。虽经积极抢救治疗，致残及病死率仍很高，严重地危害着人民的健康和生存质量。

二、脑中风的发病特点

脑中风是人类死亡率最高的三大疾病之一(恶性肿瘤、脑中风、心血管疾病)，具有四高一多的特点:发病率高、复发率高、致残率高、死亡率高和并发症多 中风最可怕的是它的高致残率，这一点要超过癌症、心脏病等任何疾病的危害，我国现存活脑卒中患者500-600万，其中四分之三都要留有不同程度的后遗症，中度致残约40%以上。

三、脑中风的症状

中风的主要症状是突发一侧肢体麻木、无力或四肢麻木、无力、说话不清、失语眩晕、吞咽困难，或者突然昏迷，四肢柔软无反射能力呼吸有鼻音，大小便失禁，昏迷时间从几小时到几天不等。中风病人一般有后遗症，如口眼歪斜，语言不利，半身不遂等。

四、中风的病因和诱因

中风的病因多样复杂，总的来说都与高血压、血脂增高、血液粘稠增高等疾病有不可分割的关系，概括起来有以下几点:

1.动脉粥样硬化是中风最主要的原因，70%的中风患者有动脉硬化，而高血脂症是引起动脉硬化的主要原因之一。

2.高血压是中风最主要最常见的原因，脑出血患者93%有高血压病史。

3.脑血管先天性异常是蛛网膜下腔出血和脑出血的常见病因。

4.心脏病，如:心内膜炎，有可能产生“栓子”随血液流至血管狭窄部位:心动过缓则可能引起脑供血不足。

5.代谢病中糖尿病与中风关系最密切有30-40%中风患者有糖尿病。

五、中风的诱因大致有:

1.情绪不稳(生气、激动)

2.饮食不节(暴饮暴食、饮酒不当)

3.过度疲劳:用力过猛:超晕运动:突然坐起和起床等体位改变。

4.气候变化:妊娠;大便干结:看电视过久等。

5.各种疾病因素，如糖尿病、高血压、高血脂、血友病、心脏病、血粘度高、血管硬化

6.服药不当，如降血压药使用不要，血压波动大。

对以上危险因素进行积极防治，是预防脑中风发生、复发的主要措施。

警惕“小中风”成为“大中风”

有些中老年朋友可能有这样的经历或体会，突然一侧肢体不能动，不能言语:或突然头晕失语，东西旋转，几分钟或几小时后完全恢复正常。这即是民间所说的“小中风”，医学上称为短暂性脑缺血发作(TlA)。因恢复后不留下任何后遗症状，往往不能够引起重视。然而小中风是脑血栓的前兆，如不积极治疗和防范，约1/3的病人会进一步发展成为脑血栓，导致严重后果，如终生偏瘫、言语障碍等，严重者还可危及生命。英国研究发现，病人中风前常有小中风出现;当地研究人员分析54g名中风病人个案，发现他们在中风前都曾经历过小中风，有1 7%病人的小中风在主要中风当天发生，9%病人则在中风病发前的一天发生，另有43%的病人是在中风前的一个多星期经历过小中风小中风发生前，通常会有明显的征兆，如由血管硬化引发脑栓塞的一类中风.征兆包括突然问口齿不清、说话模糊、身体局部麻痹、四肢无力、失去平衡力、老眼昏花、视力出现问题等等.这些症状可维持几分钟至数小时。至于如脑出血的中风，有小部分病人会出现突发性及间歇性的头痛。

经历小中风的病人，往往不晓得自己已在爆发性中风边缘徘徊，即使身体出现毛病，也以为是其他问题.如突然的视力模糊、步伐不稳、头晕目眩等，可能不会联想到中风，或是因脑部问题所引起的，而是找一般医生看病了事，这可是延误了治疗中风的好时机。此外，小中风发生的时间很短，病人不以为意.认为休息一阵子便没事，而小中风的症状的确很快消失，因此病人容易忽视治疗的急迫性

事实上，发生小中风后，大部分患者会在一两个星期内发生大中风，如果能在小中风发生时及时治疗病情，病人的生命较有保障，因血管硬化引发的中风，可靠药物输通血管，但是必须在3小时内服药，错过这段时间，治病的成功率便减低这3小时非常有限.因为还得计算送院、检查、进行扫描等时间在内、小中风发生时，除了药物治疗外，同时也要控制引起中风的危险因素，如高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病、血脂过高、吸烟等。另有一小部分人士(尤其是吸烟者).颈部血管较狭窄，要通过手术扩张血管，才可减低大中风发生的风险，

一旦发生小中风或爆发性中风，病人于90天内发生中风的几率很高，因为还有很多危险因素仍未得到控制，因此就算未发生小中风时，但已发现自己有危险因素，就要尽快采取行动，这是治疗中风的重要原则。

中风病患中，半年内有死亡或伤残者超过半数，及早注意小中风的症状及控制高危因素，目后康复也较理想。

中风的诱因很多，除了各种疾病外，不良生活习惯也是它的致命因素事实上，中风是可以有效控制的吸烟、酗酒、肥胖、高血压、高血脂、糖尿病，这些都是中风的危险因素，每增加一个危险因素.发生中风的可能性就会升高，同时，高龄、男性、有遗传家族史者，中风的发病率相对较高因此、大家应努力在生活上做到台理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒，这样才能有效地预防中风的发生。

此外，中老年人尤其是男性如果患有高血压、动脉硬化、高血脂症、冠心病、糖尿病和短暂性脑缺血等病史，一旦有症状，应及时诊治。

饮食原则:

食物多样，谷类为主:多吃桃、橙、香蕉、菠菜、毛豆、甜薯、马铃薯等富含钾的食物，可降低血压预防中风:缺钙可促使小动脉痉挛，血压升高，每天摄入1克以上的钙，可使血压降低:镁与钙的作用相似，应多吃粗粮、坚果、海藻等富含镁的食物:多吃蔬菜、香蕉、薯类和纤维素多的食物每天吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼禽蛋、瘦肉，少吃肥肉、皮、蹄和荤菜，食量与体力活动要平衡，保持适宜体重:吃清淡少盐、少糖膳食，应把食盐量降至每天6克左右。